3-minute game / Wheel of Consent
De 3-minute game is een oefening gebaseerd op het Wheel of Consent van Betty Martin. Het kader gaat over wie iets doet en voor wie: wie is er aan het geven, wie aan het ontvangen, wie neemt, en wie staat iets toe. Die vier posities zijn preciezer dan ze klinken.
In de oefening stellen jullie elkaar afwisselend twee soorten vragen: "Mag ik..." (vraag om toestemming voor iets dat jij wil doen) en "Wil jij..." (vraag of de ander iets wil). Elk rondje duurt drie minuten. De ander kan ja zeggen, nee zeggen, of iets aanpassen. Dat alles is een geldig antwoord.
De oefening traint het verschil voelen tussen geven en nemen, tussen toestemming vragen en een verlangen uiten. Niet als theorie, maar door het te doen.
Betty Martin ontwikkelde het Wheel of Consent als kader voor alle vormen van contact: wie is er aan de beurt, en voor wie dien je? De vier kwadranten:
De 3-minute game focust op de "Mag ik..." en "Wil jij..." vragen. Zo oefen je het verschil tussen iets voor jezelf vragen en iets voor de ander aanbieden.
Goed als jullie bewuster willen worden van hoe jullie vragen stellen en toestemming geven. Ook bruikbaar als je merkt dat er patronen zijn van aanraden of instemmen zonder echt te voelen wat je wil.
De oefening werkt met elke vorm van contact: aanraking, gesprek, samen doen. Jullie bepalen zelf het kader. Het hoeft niet seksueel te zijn en is dat in principe ook niet.
- Spreek af hoe veel rondes jullie doen: twee rondes per persoon is een goede start.
- Nee zeggen is een volledig antwoord. Geen toelichting nodig.
- Als je nee zegt en de ander vraagt iets aan te passen, mag je ook dat nee zeggen.
- Stoppen mag altijd. Een woord is genoeg.
- Buiten het kader: bepaal van tevoren of er onderwerpen of soorten contact zijn die je nu niet wil opnemen.
- Wees concreet in je vragen. "Mag ik iets leuks doen" werkt minder goed dan "Mag ik je hand vasthouden".
Neem vijf minuten om uit te wisselen. Wat viel op? Welke momenten waren helder? Wat was lastig? Merk je een verschil tussen "Mag ik" en "Wil jij"? Er zijn geen verkeerde antwoorden.
Sommige mensen merken dat nee zeggen of ontvangen onwennig aanvoelt. Dat is bruikbare informatie, niet iets om weg te verklaren.
De oefening werkt alleen als beiden werkelijk vrij zijn om nee te zeggen. Als er een gevoel is van verwachting of druk om ja te zeggen, stop dan en bespreek dat eerst. Druk hoort niet bij het kader.
Als jullie net een conflict hebben gehad of als er iets onuitgesproken tussen jullie speelt, is het beter om dat eerst te benoemen. De 3-minute game is geen manier om onder een gesprek uit te komen.