Sessie-oefeningen
Begeleide oefeningen voor korte individuele sessies tussen twee mensen.
Deze bibliotheek bevat somatische en communicatieve partneroefeningen. Kies op basis van wat bij het moment past. Elke oefening bevat een uitstap-optie: stoppen mag altijd, op elk punt, zonder uitleg.
Adem en geluid
Synchroon ademen
Samen je ademritme afstemmen om aanwezig te worden bij elkaar.
Fysiek
Online
Volgt
Humming breath
Uitademen met een zacht neuriende klank om het zenuwstelsel te kalmeren.
Volgt
Energy breath
Geactiveerde ademhaling om energie en aanwezigheid te vergroten.
Volgt
Cannon breath
Krachtige uitademing door de mond om spanning en emotie los te laten.
Volgt
Chakra breathing en toning
Adem gecombineerd met klank gericht op verschillende energiecentra.
Volgt
Toning / geluid loslaten
Spontane klank als uitlaatklep voor spanning of emotie, zonder woorden.
Lichaam en contact
Oogcontact-meditatie
Stil oogcontact houden om werkelijk aanwezig te zijn bij de ander.
Fysiek
Online
Volgt
Shaking
Lichaamstrillingen opwekken om spanning en patronen los te maken.
Volgt
Spiegelen
Elkaars bewegingen navolgen om afstemming en verbinding te voelen.
Volgt
Dans en witness
Vrij bewegen terwijl de ander getuige is, dan wisselen.
Volgt
Begeleide zelf-dearmouring
Eigen lichaamspantsering verkennen via gerichte zelfaanraking.
Verbaal en emotioneel
3-minute game / Wheel of Consent
Duidelijk vragen en antwoorden oefenen rondom geven, ontvangen en toestaan.
Fysiek
Online
Volgt
Zinnen afmaken
Spontaan incomplete zinnen afmaken om onbewuste gedachten te verkennen.
Volgt
Fears - Needs - Desires
Afwisselend benoemen wat je vreest, nodig hebt en verlangt.
Volgt
The Rave
Razendsnelle zinnen-rotatie om voorbij de censor te komen.
Volgt
Whole Listening
Diep luisteren zonder onderbreken, interpreteren of adviseren.
Volgt
Gibberish
Praten in verzonnen klanktaal om emotie te uiten zonder woorden.
Volgt
Verlangen-menu
Verlangens concreet benoemen en uitnodigen, zonder verwachting van ja.