Oogcontact-meditatie
Oogcontact-meditatie is een stille oefening waarbij twee mensen tegenover elkaar zitten en oogcontact houden zonder te praten. Je kijkt in elkaars ogen zonder doelgericht te kijken of iets te bewijzen. Gewoon kijken en gezien worden.
De oefening kan intens voelen, ook als je iemand al goed kent. Dat is normaal. Het gaat om aanwezig zijn bij de ander, niet om iets te presteren of te communiceren.
Goed als verdiepingsoefening in een sessie die al op gang is, of als bewuste keuze om contact te vernieuwen. Ook bruikbaar als een van jullie merkt dat er iets is dat niet in woorden uitkomt.
Niet passend als een van jullie een moeilijke dag heeft, als er spanningen zijn die nog niet besproken zijn, of als er weerstand voelbaar is. Verken eerst wat er is.
- Spreek de duur af: begin met 5 minuten als jullie dit voor het eerst doen.
- Geen telefoon, geen achtergrondgeluid als dat storend is.
- Lachen of ongemak is welkom, niet iets om te verbergen.
- Stoppen mag altijd. Sluit je ogen of kijk weg als je even pauze nodig hebt.
- Er is geen verplichting tot een bepaalde intensiteit. Zachte blik is goed.
Wissel uit wat jullie ervoeren. Niet als analyse maar als beschrijving: wat nam je waar? Wat was er in je lichaam? Wat was er bij de ander? Laat de ander uitpraten voordat je reageert.
Sommige mensen vinden het intenser dan verwacht. Als er iets loskomt, geef daar ruimte aan. Dit is een moment voor aandacht, niet voor oplossingen.
Oogcontact-meditatie kan voor mensen met sociale angst of bepaalde trauma-achtergronden intens zijn. Als je twijfelt of dit passend is, start dan met een kortere tijd of kies een andere oefening.
Als oogcontact voor een van jullie consistent moeilijk of onprettig voelt, is dat een signaal om op een ander moment te verkennen, niet iets om doorheen te duwen.