Synchroon ademen
Synchroon ademen is een eenvoudige oefening waarbij twee mensen hun ademritme bewust op elkaar afstemmen. Je zit of staat tegenover elkaar, stemt je ademhaling af en ademt een tijdje op hetzelfde ritme.
De oefening werkt als een zachte aankomstoefening: ze brengt je uit je hoofd en in je lichaam, en schept een gedeeld rustig ritme voordat je verder gaat.
Goed als opener van een sessie, als je merkt dat een van jullie afgeleid of onrustig is, of als jullie na een drukke dag even willen landen. De oefening is toegankelijk voor iedereen, ook zonder ervaring met ademwerk.
Niet nodig als jullie al rustig en aanwezig zijn. Sla hem over als dat zo is.
- Spreek af hoe lang jullie gaan oefenen (5 of 10 minuten).
- Zeg van tevoren of je ogen open of dicht wil houden. Beiden mag, jullie keuze hoeft niet gelijk te zijn.
- Stoppen mag altijd. Een lichte aanraking op de arm of een zacht "stop" is genoeg.
- Er is geen goede of verkeerde manier. Als het ritme een beetje afwijkt, is dat prima.
Neem een moment in stilte voordat jullie gaan praten. Wissel kort uit: wat merkten jullie? Waren er momenten van verbinding of juist van afstand? Er zijn geen goede antwoorden, het gaat om wat er was.
Als een van jullie iets merkwaardig of intens ervaarde, benoem dat. Niet iedereen reageert hetzelfde op ademwerk.
Sommige mensen worden duizelig bij bewust ademwerk, ook bij een rustige oefening als deze. Als dat gebeurt, adem dan gewoon op je eigen ritme verder en laat de synchronisatie los. Geen haast.
De oefening is niet bedoeld als vervanging van begeleide ademsessies of therapeutisch werk. Bij hyperventilatie of een bekende aandoening aan de luchtwegen kun je beter een andere oefening kiezen.